ท่านั่งดอกบัว / ปัทมาสนะ / Lotus Pose

โดยปกติแล้วการนั่งปรับลมหายใจก่อนเริ่มฝึกอาสนะต่าง ๆ มีหลากหลายรูปแบบ การนั่งเป็นปัทมาเป็นอาสนะ (ท่าโยคะ) ท่านั่งในการฝึกโยคะพื้นฐาน ที่ช่วยในการปรับสมดุลร่างกาย ความยืดหยุ่น ยืดกล้ามเนื้อมัดต่าง ๆ สามารถทำควบคู่ไปกับการปรับสมาธิ ปรับการหายใจเข้าออก ทำจิตใจสงบนิ่ง ให้พร้อมกับการฝึกในอาสนะต่าง ๆ ต่อไปครับ

มัดกล้ามเนื้อที่ถูกยืด

1. กล้ามเนื้อสะโพก
2. กล้ามเนื้อต้นขา / ข้อเท้า
3. กล้ามเนื้อหลัง
4. กล้ามเนื้อหน้าท้อง
5. กล้ามเนื้อไหล่ / แขน

เข้าท่า

1. นั่งลงในท่านั่งปกติบนเสื่อโยคะ โกยเนื้อก้นให้รู้สึกนั่งสบาย ให้น้ำหนักแผ่เต็มกระดูกรองนั่งทั้ง 2 ข้างเท่า ๆ กัน หลังตรงไม่เอนไปทางใดทางหนึ่งมากเกินไป

2. นำข้อเท้าข้างใดข้างหนึ่งขึ้นมาวางไว้บนข้อต่อสะโพก ถ้าใครรู้สึกว่าตึงมากเกินไปสามารถวางในจุดที่คิดว่าทำแล้วรู้สึกไม่อึดอัดได้ครับ
*การฝึกต้องไม่ฝืนร่างกายมากจนเกินไป ร่างกายอนุญาตแค่ไหน ทำแค่นั้นก่อน ต้องใช้เวลาให้กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ได้ยืด
Flexibility takes time 😃 cr.ครูพิพิม*

3. ทำซ้ำกับข้อเท้าอีกข้างนึง

4. สามารถพลิกซ้ายขวาโกยกล้ามเนื้อก้น กระดูกรองนั่ง ให้รู้สึกนั่งสบาย ไม่อึดอัด

5. ตอนนี้จะฟีลได้ถึงกล้ามเนื้อมัดต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องถูกยืด

• วางมือทั้งสองข้างให้สบายบนหัวเข่า
• ผ่อนไหล่
• ไม่เกร็งคอ
• หายใจตามปกติแล้วอยู่กับตัวเองสักครู่หนึ่ง

6. ทำซ้ำโดยการสลับขาบนล่างเพื่อให้กล้ามเนื้อทั้งสองข้างได้ถูกยืดเท่า ๆ กัน

*การฝึกต้องไม่กลั้นหายใจในทุก ๆ ท่า ให้ลมหายใจผ่านเข้าออกผ่านทางจมูกตามปกติ*